意外に知らない白湯（さゆ）の効果。飲むタイミングも大切

 

1-1. 白湯ってただのお湯じゃないの？

「白湯（さゆ）」と聞いて、「ああ、ただのお湯でしょ？」と思った方。実はそれ、ちょっともったいないかもしれません。白湯はただの湯ではなく、体にやさしい温度で、内側から整える飲み物として、今あらためて注目されているんです。

東洋医学やアーユルヴェーダでも昔からすすめられてきた白湯。忙しい毎日の中でも、習慣にしやすくて続けやすい、ちょっとしたセルフケアでもあります。

1-2. 美容・健康にうれしい“シンプル習慣”のすすめ

白湯の魅力は、とにかくシンプルで手軽なところ。特別な材料も器具もいらない。なのに、体を内側から整えてくれる効果があるといわれています。

この記事では、白湯の正しい作り方から、飲むタイミング、期待できる効果、飽きずに続ける工夫まで、実践的に紹介していきます。明日からのルーティンに、白湯というやさしい習慣、取り入れてみませんか？

2-1. 白湯とは？水とお湯との違い

白湯は一言で言えば「沸かしたお湯を少し冷ましたもの」。でも、単なるお湯とは違い、沸騰させてから10～15分程度火にかけて不純物を飛ばすというひと手間を加えるのがポイントです。

これによって、体にやさしく浸透しやすくなり、冷たい水とは違う作用が期待できるようになります。

2-2. 白湯の正しい作り方と温度の目安

【基本の作り方】
1. やかんや鍋で水を沸騰させる（10～15分）
2. 火を止めて少し冷まし、50～60℃程度に
3. コップ1杯分（150～200ml）をゆっくり飲む

ポイントは一度沸騰させることと、熱すぎず冷たすぎない温度で飲むこと。ポットの保温機能や電子レンジで温める場合も、一度沸騰させた水を使うのがおすすめです。

2-3. やってしまいがちなNGな白湯の飲み方

白湯を取り入れても、「なんか効果がよくわからない…」という人は、飲み方が間違っているのかもしれません。

• 一気飲み：ゴクゴク飲むのではなく、ゆっくり少しずつ
• 熱すぎる：70℃以上だと刺激が強く、逆効果になることも
• 冷めすぎ：ぬるま湯以下だと、体を冷やしてしまう可能性も

白湯は“飲み方こそが大事”。あくまで体に負担をかけず、じんわり温める感覚で取り入れましょう。

3-1. 内臓を温めて代謝アップ

白湯を飲むことでまず得られるのが、内臓の温まりによる一時的な代謝の活性化。朝一番の白湯は、寝ている間に冷えた体をやさしく起こしてくれます。

内臓が温まると、消化機能や血流もスムーズに。じんわり汗ばむ感覚がある人もいて、基礎代謝が上がる効果が期待されています。

3-2. むくみ・冷え・便秘の改善サポート

白湯は老廃物を流す“排出の助け役”。朝飲むことで腸が動きやすくなり、便秘解消につながったり、体のめぐりが良くなることでむくみが和らぐケースも。

特に冷え性の人にはうれしい効果があり、手足の先までぽかぽかと血が巡るような感覚があるという人も少なくありません。

3-3. デトックス＆リラックス効果も

白湯をゆっくり飲むことで、副交感神経が優位になり、間接的にリラックス状態に入るとも言われています。ストレスや疲れが溜まっているときこそ、白湯でホッと一息つく習慣を。

また、白湯にはカフェインも糖分もないため、シンプルに水分を摂りながら体を整える“クリーンな飲み物”としてデトックス的な役割も期待できます。

4-1. 朝一杯がゴールデンタイム！起き抜けの白湯の理由

白湯を飲むベストタイミングは、朝起きてすぐの一杯。寝ている間に失われた水分を補いながら、内臓をやさしく温め、1日の代謝をスムーズにスタートさせてくれます。

胃腸も目覚めて、消化力がアップし、朝食の吸収も良くなると言われています。食欲が出ない朝や、便秘気味のときにもおすすめです。

4-2. 食前・就寝前に飲むとどうなる？

食前に飲む白湯は、食べすぎを防ぎ、胃の動きをサポート。特に冷たい飲み物を控えたい方にはうってつけです。
夜寝る前の白湯は、体をじんわり温めてリラックスを促し、眠りの質を高めるとも言われています。ただし、飲みすぎると夜中にトイレが近くなるので、量は控えめに。

4-3. 1日どのくらいが適量？飲みすぎ注意ポイント

白湯は体にいいとはいえ、1日600ml～800ml程度が目安。飲みすぎると、体内の電解質バランスを崩す可能性があるため注意が必要です。

こまめに、ゆっくり、無理なく飲むのがベスト。朝・食前・寝る前に分けて、1回150～200mlほどを意識すると習慣にしやすくなります。

5-1. レモン白湯・しょうが白湯などの簡単アレンジ

「白湯は続けたいけど、ちょっと飽きた…」という方には、＋αのアレンジがおすすめ。定番の人気カスタマイズはこちら。

• レモン白湯：クエン酸効果でスッキリ。朝の目覚めに◎
• しょうが白湯：ぽかぽか効果倍増。冷え対策に
• シナモン白湯：香りでリラックス、糖質の吸収を穏やかに

すべて少量を加えるだけでOK。入れすぎは味の主張が強くなるので、あくまで“ほんのり”がおすすめです。

5-2. 季節や体調に合わせたおすすめ組み合わせ

季節の変わり目や体調に合わせてアレンジするのも白湯の楽しみ方のひとつです。

• 春・秋：花粉症や冷えに→しょうが＋はちみつ白湯
• 夏：暑さと疲れ対策に→ミントの葉を浮かべたクール白湯
• 冬：乾燥・風邪予防に→ゆずの皮＋塩ひとつまみで風味UP

体をいたわりながら、香りや味の変化で気分もリフレッシュできます。

5-3. 飽きずに続けるための“白湯生活”のコツ

白湯は「毎日続けること」が一番のカギ。そのためには、ちょっとしたルールを作っておくのが効果的です。

• 朝の白湯を“1日のスタート儀式”にする
• お気に入りのマグカップや保温ボトルを使う
• SNSで“#白湯生活”と記録をつけてみる

楽しみながら取り入れることで、いつの間にか体と心が整ってくる感覚を味わえるはずです。

6-1. たかが白湯、されど白湯。続ける価値アリ！

白湯は、最もシンプルで、でも奥深い“毎日の健康サポーター”。特別なことは何もいらないのに、代謝UP・冷え改善・リラックスと、うれしい効果がいろいろあります。

正しく飲めば、体がちゃんと応えてくれる。それが白湯の魅力です。

6-2. 今日からできる、体と心にやさしい白湯習慣

忙しい毎日だからこそ、白湯でほんの少し“自分を整える時間”をつくってみませんか？朝の一杯、夜の一杯からでもOK。白湯を味方につけて、体の声に耳を傾ける時間を大切にしていきましょう。