雨の日に食べると気分が晴れる！体も心も梅雨を吹き飛ばす食べ物

 

1-1. 雨の日って、なんとなく気分がどんよりしがち

朝カーテンを開けたら外は雨。そんな日は、なんだか気分も沈みがち…。湿気で髪はうねるし、服も靴も濡れるし、テンションは下がる一方。天気のせいだから仕方ないとはいえ、どうにかしてこの「どよ～ん」とした感じ、晴らしたいですよね。

1-2. そんな日こそ“食べ物の力”で気分を晴らそう

そんなときこそ頼りたいのが、「おいしいものの力」。香りで癒される食事、見た目に元気をもらえるメニュー、体をぽかぽか温めてくれる料理…。食べることで、心も体もほっと軽くなる瞬間ってありますよね。この季節を少しでも気持ちよく乗り切るために、“雨の日こそ食べたいもの”をテーマに、おすすめの食材やレシピ、ちょっとした工夫をご紹介していきます。

2-1. 気圧と気分の関係って？

低気圧が続くと、頭が重い、体がだるい、なんとなくやる気が出ない…という人、多いのではないでしょうか？実は、気圧が下がることで自律神経が乱れやすくなり、気分が沈んだり、体が重く感じることがあります。これ、医学的にも「気象病」と呼ばれるれっきとした現象なんです。

つまり、気のせいじゃなくて、ちゃんと体が反応してる証拠。だったら無理せず、「今日はちょっと自分を甘やかそう」と思うくらいがちょうどいいかもしれません。

2-2. 梅雨時期にありがちな体調トラブル

湿度が高く、気温の変化も激しい梅雨時期は、体調管理が難しい季節。冷えやむくみ、胃腸の不調を感じやすくなる人も多いです。さらに、室内と外の気温差で自律神経が乱れたり、雨音や曇天による“気分の落ち込み”も起こりやすくなります。

こういう時期こそ、体にやさしい食事、気持ちを前向きにしてくれる食材を取り入れることで、無理なく快適に過ごせるヒントが見えてきます。

3-1. 明るい色・香り・温かさで気分をリセット

まず意識したいのが「五感を刺激する食べ物」。色が鮮やかなフルーツや野菜は、見た目から元気をくれます。柑橘系の爽やかな香りや、スパイスのピリッとした香りは、嗅覚から脳を活性化してくれる効果も。さらに、あたたかいスープや煮込み料理は、体も心もじんわりほぐしてくれます。

つまり、「晴れた気分」を呼び込む食事は、色・香り・温度の三拍子がそろっていると◎なんです。

3-2. 元気をくれる栄養素ってどんなもの？

気分を前向きにしてくれる栄養素としては、まず「ビタミンC」。ストレスをやわらげてくれる働きがあり、柑橘類やパプリカ、ブロッコリーなどに豊富に含まれています。また、「トリプトファン」というアミノ酸も注目。これは“幸せホルモン”セロトニンの材料になる成分で、バナナや乳製品、大豆製品に多く含まれています。

さらに、スパイス類には体を温めて血流を促す効果があるものも多く、冷えやだるさ対策にもぴったりです。

4-1. 爽やかビタミン！レモンや柑橘系

まずおすすめしたいのは、レモンやグレープフルーツ、オレンジなどの柑橘類。ビタミンCが豊富で、見た目も香りもさっぱり爽やか。雨でどんよりした気分を一気にリフレッシュしてくれます。サラダに絞っても、ハチミツと合わせてホットレモンドリンクにしても◎。

4-2. 気分がアガる！スパイス系料理（カレー、スープなど）

「今日はテンション上げたい！」という日にぴったりなのがスパイス料理。特にカレーは手軽に作れるうえ、香りで脳がシャキッと目覚める効果も。ジンジャーやターメリック、クミンなどのスパイスは、冷えや代謝の低下にもアプローチしてくれます。スパイス入りのスープやチャイなんかもおすすめ。

4-3. 胃にやさしくてほっとする鶏肉と野菜の煮込み系

雨の日に体がだるい、なんとなく胃が重い…そんなときは、鶏肉と根菜の煮込み料理がおすすめ。やさしい味付けのスープやシチューで、体の中からじんわり温まります。鶏むね肉や大根、にんじん、白菜など、消化にやさしい食材を使うと◎。生姜を少し加えれば、さらに温まる一品に。

4-4. 甘くてリラックス！チョコやバナナを使ったスイーツ

気持ちが沈んでいるときは、無理に元気を出すよりも、ほっと一息つける甘さを。バナナやチョコレートには、セロトニンの材料になる「トリプトファン」が含まれていて、リラックスを促してくれます。ホットチョコや、バナナトースト、チョコバナナマフィンなど、手軽なおやつで心をゆるめましょう。

5-1. おうちカフェ気分で特別な一皿を

外に出るのが億劫な雨の日こそ、自宅を“カフェ風”にアレンジしてみるのはいかがでしょう？お気に入りのマグカップやお皿を使って、ランチやおやつを盛り付けるだけで、気分が上がります。ちょっとした演出で、いつもの食事が特別なひとときに早変わり。

5-2. 香りや音でも癒される「五感で味わう」演出

料理の香りだけでなく、ハーブティーやアロマの香りを楽しんだり、雨音に合うBGMを流したりして、五感を使って“食の時間”を演出してみましょう。シンプルですが、こういう小さな工夫が、気分をゆるめてくれるんです。雨の音を「悪者」じゃなく「癒し」に変える発想も大事。

5-3. 気分転換になるテーブルコーディネート術

気分を切り替えたいときは、食卓の雰囲気を変えてみるのも効果的。例えば、明るい色のランチョンマットを敷いてみたり、季節の花を飾ったり。視覚的な変化は、想像以上に気分に影響します。傘や雨モチーフの雑貨をさりげなく取り入れるのも、雨の日ならではの楽しみ方。

6-1. 雨の日は“自分を甘やかす”日でもいい

雨の日は、無理にシャキッとしなくてもいい日。ちょっと体をゆるめて、心もほぐすための“おいしい時間”をつくってあげましょう。疲れがたまっているときほど、食べることの癒し効果って大きいんです。

6-2. 気分が晴れる食べ物で、梅雨をちょっと楽しく乗り切ろう

憂うつな気分が続く梅雨の時期こそ、おいしい食べ物が心の支えになります。見た目がかわいい、香りがいい、ほっとする味。そんな料理やスイーツを取り入れて、「雨の日も悪くないかも」と思える時間を増やしていきましょう。今日の食事で、気分が少しでも晴れますように。